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CONDITION PHYSIQUE
Condition physique des personnes âgées
Rester actif et en bonne forme peut aider à prolonger la vie et peut
même prévenir ou retarder les maladies ou les handicaps en
vieillissant. Les bénéfices de l'activité physique
se prolongent tout au long de la vie et peuvent améliorer de nombreuses
affections. Etre actif aide à diminuer les risques de chute et à
prévenir les maladies cardiaques et le diabète, peut aider
à vivre plus âgé. La condition physique et
l'activité physique sont sans danger pour la plupart des personnes
âgées — même chez ceux ayant des maladies chroniques,
comme les cardiopathies, le diabète et l'arthrose. Votre
médecin peut vous conseiller sur la sécurité de certaines
activités et à améliorer votre condition physique. Le
numéro du 12 juillet 2006 du JAMA en anglais et en français
inclut un article montrant que l'activité physique chez les
personnes âgées en bonne santé entre 70 et 82 ans est
associée à une vie plus longue.
COMMENT RESTER EN FORME
- Choisissez des activités qui vous plaisent.
- Faites en sorte qu'être en forme soit une partie de votre vie
quotidienne. Jouer avec les enfants, jardiner, marcher, danser et ranger la
maison sont juste quelques exemples d'activité qui peuvent
améliorer votre condition physique.
- Associez un ensemble d'activités qui incluent des exercices
aérobiques (voir ci-dessous), des étirements, des flexions et le
travail de l'équilibre.
- Commencez doucement et augmentez progressivement jusqu'à 30
minutes par jour la plupart des jours de la semaine. L'exercice peut
être étalé tout au long de la journée.
- Gardez la sécurité toujours présente à
l'esprit. Portez toujours des chaussures confortables et bien
adaptées et utilisez un matériel de sécurité
adapté. Evitez les activités extérieures lorsque le froid
ou la chaleur sont intenses. Buvez beaucoup de liquide lors des
activités physiques.
TYPES D'ACTIVITÉS
- Exercices aérobiques (exercices qui augmentent
l'utilisation d'oxygène pour améliorer la fonction
cardiaque et pulmonaire) tels que la marche, le jardinage et la natation qui
peuvent aider à renforcer votre cœur et améliorer votre
pression artérielle et votre cholestérol sanguin. Ils peuvent
aussi améliorer votre humeur et votre sommeil.
- Activités pour développer votre force, telles que lever des
poids ou même des choses chez vous à domicile tels que des
conserves, qui peuvent améliorer vos muscles et vos os. Muscler vos
jambes et vos hanches avec des exercices de poids au niveau des jambes peut
diminuer vos risques de chutes.
- Les exercices de flexion et d'équilibre, tels que le tai chi,
les étirements et le yoga, peuvent prévenir les blessures et les
raideurs articulaires.
ETRE ATTENTIF AUX SIGNES D'ALERTE
Interrompre l'activité et appeler votre médecin si vous
avez l'un des symptômes suivants:
- Douleur ou pression au niveau de la poitrine, des bras, du cou ou des
mâchoires
- Sensation de vertiges, de nausées ou de faiblesse
- Essoufflement
- Douleurs dans les jambes, les mollets ou le dos
- Avoir la sensation inconfortable que le cœur bat trop vite
POUR PLUS D'INFORMATIONS
INFORMEZ-VOUS
Pour trouver cette page du patient du JAMA ainsi que les
précédentes, allez sur le lien des Pages du Patient sur le site
Internet du JAMA à
www.jama.com.
Une page du patient sur la condition physique a été
publiée le 21 décembre 2005 et une page sur les
bénéfices d'une activité physique
régulière le 14 juin 2000.
Sources: National Library of Medicine and the National Institutes of
Health Medline Plus, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney
Diseases, National Institute on Aging
La page du patient est un service public du JAMA. Les informations et les
recommandations apparaissant dans cette page sont adaptées dans la
plupart des cas, mais ne remplacent pas un diagnostic médical. Pour des
questions spécifiques concernant votre état de santé, le
JAMA suggère que vous consultiez votre médecin.
Erin Brender;
Alison E. Burke;
Richard M. Glass
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